Česte
promene vremena mogu da izazovu fizički i psihički stres. „Obratite
pažnju na pet energetskih supstanci“:
 Snažno
srce - Magnezijum:
Reč je o jednoj od najvažnijih mineralnih supstanci, koja jača srce.
Magnezijum je neophodan za prenošenje nervnih impulsa i kontrakciju
mišića. To znači da nervi, koji kontrolišu rad srčanog mišića, mogu
optimalno da rade samo ako ima dovoljno magnezijuma u organizmu.
Mišićnim vlaknima je potreban magnezijum da bi mogla da se skupe.
Nedostatak magnezijuma povećava rizik od srčanih tegoba (bolovi,
aritmija). Može da dođe do mišićne slabosti, grčeva u mišićima,
drhtanja, trnjenja, kao i do gubitka osećaja u rukama i nogama.
Magnezijumom su pretežno bogate biljne namirnice (proizvodi od
integralnih žitarica, susam, semenke bundeve, mahunarke, povrće,
koštunjavo voće), ali ima ga i u ribi i mesu.
Važno je i ovo: Ako se redovno konzumira, glog (čaj, sok, kapi
ili tablete) jača srce tako što snižava krvni pritisak, koji dovodi do
proširenja krvnih sudova srca.
Više energije - Gvožđe:
Element u tragovima zahvaljujući kome oko pet biliona ćelija organizma
dobija dovoljno kiseonika. Budući da su neprekidno aktivne, ovim
ćelijama je potrebno mnogo energije. Svaka ćelija je mala fabrika za
sebe, koja uz pomoć kiseonika proizvodi tu energiju. Crvena krvna zrnca
sa hemoglobinom transportuju kiseonik do svih delova tela.
Jezgro hemoglobina je gvožđe, koje vezuje kiseonik. Budući da se gvožđe
izbacuje iz organizma preko znoja, stolice, mokraće i krvi, u organizmu
može da se javi nedostatak ako ishrana nije bogata gvožđem. Posledice
su: hroničan umor, iscrpljenost, bledilo, podložnost infekcijama,
anemija.
Gvožđa ima u mesu, kobasicama (dovoljno je da pojedete par nedeljno),
hlebu od integralnih žitarica, mahunarkama, mušmulama, smokvama i
koštunjavom voću. Treba znati da organizam bolje iskorišćava gvožđe
dobijeno od proizvoda životinjskog porekla.
Važan je i san
Da bi organizam napunio baterije, potrebno mu je mnogo sna. Većini
odraslih je dovoljno sedam-osam sati dnevno da bi preko dana bili
odmorni i produktivni.
Bolja koncentracija - Nijacin (nikotinska kiselina, nikotinamid): Ovaj
vitamin je važna hrana za mozak. Pošto je ćelijama mozga potrebno
izuzetno mnogo energije, važno je da u krvi uvek bude dovoljno nijacina.
On širi krvne sudove i aktivira neurotransmitere, koji su važni za
optimalno prenošenje impulsa moždanih ćelija. Na taj način nijacin
poboljšava koncentraciju i pamćenje, kao i sposobnost reagovanja.
Piletina, meso, iznutrice, rečna i morska riba, kvasac, mleko,
koštunjavo voće, mahunarke, zeleno lisnato povrće - sve ove namirnice
sadrže dragocenu energetsku supstancu nijacin.
Važno je i ovo: Pošto sadrži kofein, zeleni čaj je idealno
stimulativno sredstvo. Prelijte čaj prokuvanom vodom, ali tek kada
prestane da ključa. Zeleni čaj će vam prijati i hladan, pogotovo ako ga
pomešate sa voćnim sokom.
Protiv viška kilograma - Jod:
Ovaj element u tragovima je efikasno sredstvo za mršavljenje. Jod je
potreban organizmu za proizvodnju hormona štitne žlezde. Oni su nadležni
za metabolizam šećera, masti i belančevina, regulišu temperaturu tela i
nivo vode u organizmu. Samo ako sve ovo optimalno funkcioniše, organizam
sagoreva veće količine masti. Da biste obezbedili organizmu dovoljno
joda, dva puta nedeljno jedite morsku ribu a mlečne proizvode
svakodnevno.
Važno je i ovo: Da bi vaši pokušaji da oslabite bili krunisani
uspehom, važno je da se dovoljno krećete. Svakodnevno pojedite najmanje
200 g voća i povrća bogatog tečnošću, npr. lubenica, dinja, paradajz,
krastavac, paprika, bundeva, kukuruz.
Protiv nervoze - Tijamin:
Ovaj vitamin je neophodan da bi nervi imali dovoljno energije koja im je
potrebna za prenošenje električnih impulsa (nadražaja). Nedostatak
tijamina uzrokuje nervozu i razdražljivost, apetit slabi, a može da se
javi i poremećaj sna. Tijamina ima u svinjskom mesu, proizvodima od
integralnog brašna, grašku i pasulju.
|
