Ako pokušavate da kontrolišete telesnu težinu bez stalnog osećaja gladi, važno je birati namirnice koje pružaju dugotrajan osećaj sitosti.
Ako pokušavate da kontrolišete telesnu težinu bez stalnog osećaja gladi, važno je birati namirnice koje pružaju dugotrajan osećaj sitosti.
Hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći u smanjenju želje za grickalicama i održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana. Nutricionisti i dijetetičari posebno izdvajaju nekoliko namirnica koje zasite, a istovremeno mogu biti dobar izbor za mršavljenje, prenosi Index.
Tamna čokolada
Tamna čokolada može pomoći u kontroli želje za slatkišima jer sadrži više kakaa i manje šećera od mlečne čokolade. Savetnica za mršavljenje Džoana Ven kaže da vlakna i zdrave masti doprinose osećaju sitosti i smanjuju potrebu za prejedanjem.
„Njena gorčina može zadovoljiti želju za slatkim i u manjim količinama”, ističe za SheFinds.
Pečene jabuke
Pečene jabuke prirodno su slatke, a istovremeno bogate vlaknima i vodom, zbog čega mogu duže održavati osećaj sitosti. Dijetetičarka Mišel Sari kaže da pečenjem njihov ukus postaje intenzivniji bez potrebe za dodavanjem šećera.
„Dodatak cimeta može pomoći i u regulaciji nivoa šećera u krvi”, objašnjava.
Pečene jabuke mogu se jesti same ili dodati u ovsenu kašu i jogurt.
Mladi sir
Mladi sir često ima manji udeo masti od mnogih drugih sireva, pa može biti lakši za varenje. Dijetetičarka Ketrin Gervasio preporučuje verziju bez laktoze osobama koje imaju probavne smetnje.
„Mekana tekstura mladog sira olakšava varenje u poređenju sa tvrđim sirevima”, pojašnjava.
Dodaje da lakše varenje može smanjiti nadutost i stvaranje gasova.
Jaja
Jaja su popularan izbor za doručak jer su bogata proteinima i mogu se pripremiti na različite načine. Dr Danijel Bojer iz Instituta Farr kaže da povećanje unosa proteina može pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva.
„Jedno veliko jaje sadrži otprilike šest grama proteina”, ističe.
Jaja se mogu kombinovati sa povrćem ili integralnim hlebom za zasitniji obrok.
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminom C i polifenolima koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa. Lako se uklapa u ishranu i može se jesti na različite načine.
Nutricionisti posebno izdvajaju borovnice zbog njihovog delovanja na zdravlje ćelija i kože. Navode da je već jedna šaka, odnosno oko 80 grama dnevno, dovoljna za brojne zdravstvene koristi.